Тренироваться и не травмироваться – легко!
Травмироваться на занятиях спортом может каждый человек независимо от уровня физической подготовки.
Новичкам лучше начинать занятия с тренером, который научит правильно пользоваться оборудованием и объяснит, чего делать нельзя, а также определит уровень вашей подготовки и составит индивидуальный план. Даже 1 или 2 таких тренировки под наблюдением профессионала будут иметь огромную пользу.
Занятия спортом нужно начинать с разминки (приседания, выпады, прыжки). Перед основным комплексом упражнений желательно активно разогреть мышцы, чтобы улучшить приток крови к ним и повысить продуктивность.
Завершали нужно растяжением мышц, которое уменьшает давление на суставы и помогает расслабиться. Для этого хорошим упражнением является поднятие выпрямленных в коленях ног под углом 90° в положении лежа на спине. В начале тренировки это упражнение категорически противопоказано, поскольку может привести к травме.
Когда заканчиваете упражнение на беговой дорожке или велотренажере, медленно убавляйте темп в течение 5 минут, чтобы ваше сердцебиение постепенно замедлялось.
Хотите тренироваться с грузом? Вам нужно иметь крепкий мышечный каркас. Поэтому посвятите 2-4 недели накачиванию мышц живота, спины и ягодиц, а уже тогда начинайте силовые упражнения.
Если можете поднять вес, с которым работаете, 15 раз без чрезмерных усилий, пора переходить на следующий уровень. Замечаете, что не справляетесь с новой нагрузкой, лучше сделайте шаг назад.
Если вы потащили мышцу, положите на нее лед на 15-20 минут, зафиксируйте эластичным бинтом. Боль не прошла в течение 2-3 дней? Обязательно обратитесь к врачу!
С возрастом такие проблемы, как артрит могут создавать неприятные ощущения в начале разминки, которые исчезают через несколько минут, поэтому волноваться не стоит. Если боль не проходит, немедленно прекратите занятие. Заниматься по силам в таких случаях недопустимо.
Помните, спорт полезен, когда укрепляет мышцы и доставляет удовольствие, а не истощает организм и причиняет боль! Правильно подбирайте нагрузку во избежание травм, а при необходимости консультируйтесь с врачом-травматологом!
Автор: Врач-травматолог Шаповаленко Александр Анатольевич
Наш адрес: г. Днепр, ул. Владимира Мономаха, 17-а.
Просим поделиться этим сообщением себе в профиль и в фейсбук-группы.Заказать онлайн консультацию с врачом
Врачи медицинского центра СТАРДОКТОР находятся в постоянном развитии и поиске новых решений, стандартов диагностики и лечения. Мы всегда держимся на волне мирового прогресса и как можно быстрее реализуем его достижения в своей практике.
Если Вас заинтересовала тема поста, Вы можете задать дополнительные вопросы врачу или заказать онлайн-консультацию прямо сейчас!