Можно ли преодолеть депрессию самостоятельно?

Всемирный день борьбы с депрессией. Она является одним из наиболее распространенных ментальных заболеваний. Хотя с каждым годом в Украине все больше популяризируется тема ментального здоровья, эта болезнь все равно подвергается стигматизации. Поэтому даже при выраженных симптомах заболевания человек стесняется обратиться за помощью к врачу-психиатру. Поэтому возникает вопрос: можно ли ее преодолеть как-то самостоятельно?

Если у человека легкое депрессивное расстройство, отсутствуют суицидальные мысли и намерения, то можно справиться и с помощью методов самопомощи, таких как 👉

🔸 Правильный режим сна и сбалансированное питание. Трудно беспокоиться о ментальном здоровье, если физическое страдает.

🔸 Физические нагрузки. В результате работы мышц в организме повышается уровень серотонина и эндорфинов, положительно влияющих на настроение.

🔸 Проведение времени на природе.

🔸 Не забывайте о хобби. Подходит любое, главное, чтобы вас оно отвлекало.

🔸 Попробуйте медитации. Доказано, что они снижают уровень тревоги.

🔸 Избегайте алкоголя. Кажется, что он улучшает настроение, но это временный эффект, за которым следует значительное ухудшение настроения и разбитости.

🔸 Не отвергайте социальную жизнь. Если встречи с друзьями доставляют вам радость и удовольствие – то это еще один потенциальный источник, где вы можете черпать положительные эмоции, чтобы избавиться от депрессии.

☝️ Однако, если вы чувствуете, что эти рекомендации все равно не помогают значительно облегчить ваши симптомы, обязательно обратитесь за помощью к психиатру.

Автор: Врач психиатр — Фурманова Елена

Более подробную информацию можно получить у наших администраторов по номерам:
📞 098-304-04-40
📞 099-304-04-40
Или оставьте свой телефон в мессенджере. Мы обязательно перезвоним.

🔻 Наш адрес: г. Днепр, ул. Владимира Мономаха, 17-а.

Источник: WebMD