Чи можна подолати депресію самостійно?

Всесвітній день боротьби з депресією. Вона є одним із найпоширеніших ментальних захворювань. Хоч з кожним роком в Україні все більше популяризують тему ментального здоров’я, ця хвороба все одно піддається стигматизації. Через це навіть при виражених симптомах захворювання людина соромиться звернутися за допомогою до лікаря-психіатра. Тому виникає питання: а чи можна її подолати якось самостійно?

Якщо у людини легкий депресивний розлад, відсутні суїцидальні думки та наміри, то можна впоратися і за допомогою методів самодопомоги, таких як 👉

🔸 Правильний режим сну та збалансоване харчування. Важко турбуватися про ментальне здоровʼя, якщо фізичне страждає.

🔸 Фізичні навантаження. Внаслідок роботи м’язів в організмі підвищується рівень серотоніну та ендорфінів, які позитивно впливають на настрій.

🔸 Проведення часу на природі.

🔸 Не забувайте про хобі. Підходить будь-яке, головне, щоб вас воно відволікало.

🔸 Спробуйте медитації. Доведено, що вони знижують рівень тривоги.

🔸 Уникайте алкоголю. Здається, що він покращує настрій, але це тимчасовий ефект, за яким слідує значне погіршення настрою та відчуття розбитості.

🔸 Не відкидайте соціальне життя. Якщо зустрічі з друзями приносять вам радість і задоволення – то це ще одне потенційне джерело, де ви можете черпати позитивні емоції, щоб позбутися депресії.

☝️ Проте, якщо ви відчуваєте, що ці рекомендації все одно не допомагають значно полегшити ваші симптоми, обов’язково зверніться за допомогою до психіатра.

Автор: Лікар психіатр — Фурманова Олена

Більш детальну інформацію можна отримати у наших адміністраторів за номерами:
📞 098-304-04-40
📞 099-304-04-40
Або залиште свій телефон у месенджері. Ми обов’язково перетелефонуємо.

🔻 Наша адреса: м. Дніпро, вул. Володимира Мономаха, 17-а.

Джерело: WebMD

Оновлено: 18.12.2025

Чи була ця стаття корисною?

Наші послуги

Сімейна медицина Привітний та турботливий догляд за Вашим здоров'ям, який об'єднує у собі мудрість та піклування, щоб забезпечити гармонію та благополуччя всієї родини.

Жіноче здоров'я Комплексна турбота про фізичну, психологічну та репродуктивну гармонію жінки, повага до її унікальності, фізіологічних особливостей та потреб.

Інструментальна діагностика Отримання об'єктивної інформації про стан Вашого організму за допомогою найсучасніших технологій в комфортних умовах.

Лабораторна діагностика Повний спектр моніторингу патологічних змін у організмі для ефективної діагностики та лікування.

Дорослим Діагностика, профілактика, лікування та догляд за Вашим здоров'ям, з урахуванням індивідуальної специфіки Ваших потреб.

Дітям Забезпечення оптимального догляду, діагностики, профілактики та лікування дітей з урахуванням їхнього вікового розвитку, особливостей фізіології та психології.

Здоров'я - це красиво! повний спектр косметологічних послуг, які надаються виключно лікарями з багаторічним досвідом:
- лазерна депіляція
- ін'єкційні методики
- доглядові процедури
- лікування акне
- видалення небажаних утворень шкіри