Чи можна подолати депресію самостійно?

Всесвітній день боротьби з депресією. Вона є одним із найпоширеніших ментальних захворювань. Хоч з кожним роком в Україні все більше популяризують тему ментального здоров’я, ця хвороба все одно піддається стигматизації. Через це навіть при виражених симптомах захворювання людина соромиться звернутися за допомогою до лікаря-психіатра. Тому виникає питання: а чи можна її подолати якось самостійно?

Якщо у людини легкий депресивний розлад, відсутні суїцидальні думки та наміри, то можна впоратися і за допомогою методів самодопомоги, таких як 👉

🔸 Правильний режим сну та збалансоване харчування. Важко турбуватися про ментальне здоровʼя, якщо фізичне страждає.

🔸 Фізичні навантаження. Внаслідок роботи м’язів в організмі підвищується рівень серотоніну та ендорфінів, які позитивно впливають на настрій.

🔸 Проведення часу на природі.

🔸 Не забувайте про хобі. Підходить будь-яке, головне, щоб вас воно відволікало.

🔸 Спробуйте медитації. Доведено, що вони знижують рівень тривоги.

🔸 Уникайте алкоголю. Здається, що він покращує настрій, але це тимчасовий ефект, за яким слідує значне погіршення настрою та відчуття розбитості.

🔸 Не відкидайте соціальне життя. Якщо зустрічі з друзями приносять вам радість і задоволення – то це ще одне потенційне джерело, де ви можете черпати позитивні емоції, щоб позбутися депресії.

☝️ Проте, якщо ви відчуваєте, що ці рекомендації все одно не допомагають значно полегшити ваші симптоми, обов’язково зверніться за допомогою до психіатра.

Більш детальну інформацію можна отримати у наших адміністраторів за номерами:
📞 098-304-04-40
📞 099-304-04-40
Або залиште свій телефон у месенджері. Ми обов’язково перетелефонуємо.

🔻 Наша адреса: м. Дніпро, вул. Володимира Мономаха, 17-а.

Автор: Лікар психіатр — Фурманова Олена

Використані джерела: WebMD